肥娘老人健康保健

西北视窗2020-11-10 20:08:27

今天,脂肪健康的饮食带给你12条健康知识,关心老年人,希望那些爱我们的人能过上健康长寿、快乐的生活。

1.合理饮食和均衡营养

老年人的饮食要有规律和定量,每天的食物品种应包括粗粮和优质主食(谷类、杂豆和土豆)、动物食品、蔬菜、水果、牛奶饮料和坚果,并控制食用油和盐的摄入量。遵循3:4:3的原则,每天上午、下午和晚上可添加水果小吃一次。

2.适度运动,一步一步

根据个人的身体状况和爱好,如快步、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、广场舞等,选择轻中度运动,运动时间30~60分钟,上午10-11:00,下午3-5点。

3.尽快戒烟,限量饮酒

戒烟越早越好。饮酒应该限制,避免饮用超过45度的烈性酒,并严禁饮酒。

4.睡个好觉

你可以每天休息一个小时。如果你很长时间睡不着觉,或者有严重的打鼾和呼吸困难,你应该及时就医。不要太依赖安眠药,听从医生的命令。

5.定期自我检查血压

在测试前休息5分钟,以避免情绪激动、疲劳、吸烟和尿潴留。警惕高压晨高峰的现象,以防止心肌梗死和中风;同时,你应该避免低血压,尤其是由于使用不当药物。每次测量两次,间隔1分钟,并采取平均。高血压患者每天至少测量三次血压,每天早上,半夜和晚上一次。

6.定期血糖测试

老年人应每1-2个月检测一次血糖,不仅是空腹血糖,而且是餐后2小时血糖。糖尿病患者的血糖监测是按照医生的指示进行的。

7.预防心脑血管疾病

老年人应保持健康的生活方式,控制心脑血管疾病的危险因素,控制摄入过量的油脂和盐,适度运动,保持良好的睡眠,定期进行身体检查,及早发现冠心病和中风的早期症状,及时治疗。

八、注意脑卒中,尽快送医。

一旦发现老人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、部分失明、语言障碍、眩晕并伴有恶心、呕吐/斜视等症状,立即拨打120急救电话。

9.重视视听功能的衰退

不要随便挖耳朵,少喝浓茶和咖啡,严格控制使用耳毒药物的适应症(如庆大霉素、链霉素等),争取相对安静的生活环境。听力严重时,老年人应及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,及时发现视力下降,及时就医。

10.重视口腔保健

坚持饭后漱口,早晚刷牙,合理使用牙线或牙签,每六个月进行一次口腔检查,及时修复龋齿洞,及时补掉缺牙,尽快恢复咀嚼功能。

11.防止跌倒

90%的老年人骨折是由跌倒引起的。平日应保持适度运动,戴上适当的眼镜以改善视力,避免交通拥挤,增加室内照明,保持地面干燥光滑。12.预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病的主要症状是持续累进性记忆、语言、视觉和空间障碍以及人格改变。一旦老年人出现记忆力明显下降的早期症状,要尽快就医,延缓疾病的发展。

脂肪健康饮食希望每个人都能陪伴家人更多,希望世界各地的父母都能平安快乐,欢迎大家指指点点,注意喜欢!

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