腰臀比不仅影响身体,而且影响健康。10项运动练习腰臀比和形状完美的腰臀比

西北视窗2021-01-03 20:09:06

在减肥的道路上,我们的目标不是减肥,而是在减肥的过程中,有一个协调的身体比例和紧绷的身体尺寸,在这个过程中,为了我们的健康,重点更多地放在身体的变化上,事实上,拥有统一比例的身体对健康会有更积极的意义。

因此,在减肥和整形的过程中,我们应该注意腰部和臀部的锻炼。从形状的角度来看,瘦腰和臀部是塑造身体曲线的关键部分。从健康的角度来看,腰臀比越小,健康风险指数就越低,这可以用一组数据来解释:

从这些资料中,我们应该更多地注意减肥和整形过程中的腰部和臀部的训练,其目的不仅是要有一个好的身材,而且要有一个健康的身体。当然,无论我们的目标是减肥还是减肥,健康都应该始终放在第一位。以健康为前提,我们的努力方向和方法不会有任何偏差。

那么,为了降低他们的腰臀比,除了减肥之外,我们还需要做有针对性的整形训练,通过这种训练,我们可以打紧腰部和腹部,减少腰围,同时,我们只能有效的抬起臀部,塑造全髋关节的形状,两者的结合,才能锻炼出完美的腰臀比。

因此,让我们分享一组腰部和臀部的训练动作。这组动作看似简单,但要达到标准并不容易。定期坚持,不仅可以收获完美的身材,而且还能收获相对健康的身体。

动作1:仰卧双膝(目标:腹直肌)

动作2:仰卧并抬起腿(目标:下腹直肌)

动作3:仰卧双膝(目标:腹肌斜肌)

行动4:仰卧臀桥(目标:臀肌)

动作5:俯卧髋外展(目标:臀中肌)

动作6:仰卧于直腿两端(目标:腹直肌)

动作7:仰卧并抬起腿(目标:下腹直肌)

动作8:仰卧,弯曲膝盖,触摸脚(目标:侧腹)

动作9:俯卧式交替腿举(目标:最大臀肌)

动作10:抬起双腿并画圆圈(目标:臀大肌和臀中肌)

在动作开始之前,我们熟悉每个动作的基本动作和目标肌肉,这样我们就能在动作过程中更有效地感受到目标肌肉的收缩和伸展,在热身后开始运动,在保证动作质量的前提下完成预定次数,每动作15至20次,改变单边动作的边缘,在运动之间休息大约30秒,如果不累的话。在不影响下一个动作的质量和数量的前提下,你可以跳过其余的动作,每次2-3组,每周3-5次,训练后伸展和放松,不要立即停止。

作者:知行十月

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